Кто вы — элита или чернь?

Вы привыкли думать о неравенстве, в первую очередь, как об имущественном?

А сегрегацию представлять в стиле «у них там негров линчуют»?

Подобные представления банальны, неинтересны, и уже плохо отражают сути происходящего.

Сегодня наиболее интересный и показательный водораздел элиты и черни совсем в ином — культура досуга.

А наиболее информативные иллюстрации современного состояния неравенства и сегрегации нынче дают

• вовсе не графики роста числа миллионеров из Global Wealth Report,


• а визуализированные карты больших данных геолокации людей, стратифицированных по персональным, финансовым и админинстративным данным.

Далее о том,

✔️ что такое неравенство и сегрегация в конце 2го десятилетия 21 века?

✔️ как определить, кто вы — элита или чернь, не заморачиваясь с анализом доходов и сопоставлением статистик?

✔️ как наглядно увидеть неравенство и сегрегацию живьем, живя в большом современном городе?

Неравенство и сегрегация снижаются

Так можно решить, просмотрев взявшую в этом году Оскара «Зеленую книгу». И действительно, в США расовое неравенство и тотальная сегрегация во всех аспектах жизни (от работы и транспорта до общественных мест и быта) остались в прошлом.

Неравенство и сегрегация никуда не делись, поскольку вечны

Они лишь периодически меняют маски — расовые, этнические, классовые, религиозные, клановые, сословные, имущественные и т.д. — сохраняя при этом незыблемое статус-кво: было, есть и будет разделение на аристократию и чернь, что бы ни стояло за этими понятиями.

Такой вывод можно сделать, познакомившись со мировой статистикой неравенства — что за прошлый год, что за последние несколько тысяч лет. К аналогичному выводу ведут нас и разнообразные математические модели, неотвратимо сегрегируя агентские сообщества на богатых и бедных, на привилегированное меньшинство и не имеющее привилегий большинство, на элиту и чернь.

А как там в будущем с неравенством и сегрегацией?

Харари, например, считает, что нарастающие неравенство и сегрегация, с развитием связки ИИ с биоинжинирингом, ведут человечество к страшной точке разрыва:

• разделению на меньшинство физически и ментально отличных супер-людей,


• и большинство недочеловеков, с практической точки зрения ни для чего в этом мире уже не годных, а потому и не нужных.

Страшновато. Но до этого еще надо дожить.

Так что же всё-таки в настоящем — снижаются неравенство и сегрегация или нет?

Новейшие исследования показывают.

1. Нарастание неравенства в доходах и сегрегация по интеллектуальным возможностям людей сейчас выражается не только в местах их работы, но и в культуре их досуга: как и где они проводят время, чем заняты, с кем встречаются, чем вместе занимаются и т.д.


2. В современном мире неравенство далеко не исчерпывается тем, что у аристократов просто больше денег; у них значительно ниже показатели сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения; они позже заключают браки, которые оказываются более стабильными, и много-много чего еще.

Сегрегация также становится многоликой:

• элита живёт в богатых кварталах;


• имеет превосходный круг друзей и отличные образовательные возможности;


• но главное всё же то, что у них кардинально иная культура досуга, нежели чем у «обычного» человека — они проводят время в физически разных местах, даже если считается, что номинально эти места одни и те же (магазины, рестораны, салоны, спортклубы …)

Как всё это увидеть в конкретных городах?

Вопрос весьма важен и совсем нетривиален.

Ведь раньше городская сегрегация виделась лишь укрупненно — на уровне отдельных районов города (например, кто живет на Рублевке, а кто в Копотне).

Теперь же, с приходом больших данных (персональных, финансовых, административных) и мобильного геопозиционирования, выяснилось, что неравенство и сегрегация — это огромная мозаика, формируемая из десятков тысяч конкретных мест (магазины, рестораны, музеи, университеты, рынки, стадионы, больницы и т.д.), посещаемых миллионами людей.

И каждое из этих мест отличается свои собственным «индексом неравенства» (или «индексом социальной сегрегации») в зависимости от того, кто его посещает.

И эти индексы сильно отличаются, например, у ресторана Bistrot и кафе Prime Star, расположенных в одном и том же Большом Саввинском переулке Москвы.

Но увы, — «индексы неравенства и сегрегации» московских местечек нам пока не доступны.

А насколько интересная, познавательная и полезная картина получается в виде «Атласа неравенства и сегрегации» для конкретного города, можно судить по проекту группы Human Dynamics из MIT Media Lab и математического факультета Университета Карлоса III в Мадриде.

Авторы проекта используют агрегированные анонимные данные о местоположении с цифровых устройств для оценки доходов людей и того, где и как они проводят свое время. Используя эти данные, авторы создали собственную метрику неравенства мест, чтобы определить, насколько неравны доходы посетителей в каждом месте.

Полюбуйтесь вживую неравенством в г. Бостон на уровне многих тысяч мест, посещаемых миллионами. Завораживающее зрелище — смотреть, как кучкуются местечки для избранных и местечки для масс, для самых богатых и самых бедных, местечки, где царит демократия, и где рулит сегрегация. А это 47 мин видео-рассказ с презентации руководителя проекта проф. Эстебана Моро.

А в дополнение (кто не видел), макро взгляд на сегрегацию районов проживания в 10 крупнейших городах США

Как думаете, на что больше похожа сегрегация в Москве: на Нью-Йорк или Атланту?

Кому интересно копнуть глубже:

· отчет о мировом неравенстве в 2018;

· исторический анализ неравенства за 11 тыс. лет;

· интереснейшая публицистика о том, почему неравенство может быть вечно;

· и утонченное математическое доказательство этого;

· 3х минутная видео-иллюстрация истоков и механизмов неравенства;

· о сегрегации в современной России (без цифр, но с живописными деталями);

 

Кто вы — элита или чернь?

Веселый Роджер: история и значение

Историк Дмитрий Копелев о семантике названия и смысле знаменитого пиратского флага, его загадочном исчезновении и о том, как полотнище с черепом и костями использовалось властью

 

История знаменитого пиратского флага «Веселый Роджер» сложна и противоречива. Известно, что в XVI–XVII веках им не пользовались: морские разбойники, бороздившие просторы Карибского моря, предпочитали алые, зеленые и желтые знамена. В то время они считывались как агрессивные цвета, демонстрирующие отклонение от принятых норм поведения.

Впервые «Черный флаг» упоминается в документах начала XVIII века, когда мир переживал очередную фазу глобального геополитического передела. Новые военно-морские державы — Франция, Англия и Нидерланды — ударили по испано-португальской монополии в Мировом океане. Создавая колониальные империи в Новом Свете, они негласно поощряли разбойничьи набеги своих подданных на Испанскую Америку и Вест-Индию. Нерегулярные вооруженные формирования морских добытчиков получали от властей официальные лицензии на захват торговых судов вражеских держав и становились законопослушными корсарами и каперами. В ходе длительных колониальных войн на пересечении сфер влияния в Карибском море появлялись «сумеречные зоны», в которых под прикрытием Парижа, Лондона и Гааги орудовали морские разбойники: они вторгались в испанские владения и захватывали торговые суда. Как правило, они пользовались национальными флагами или флагами государств, предоставивших им каперские грамоты.

Стид Боннет на фоне флага, приписываемого Ричарду Уорли. Гравюра XVIII века // Wikimedia CommonsРекомендуем по этой теме:

FAQ: Конкиста и метисация

В конце XVII — начале XVIII века ситуация круто изменилась. Испания была вынуждена признать британские, французские и нидерландские владения в Карибском море. Это разрушило многолетнюю практику морских грабежей: новые хозяева, наводя порядок на своих территориях, начали избавляться и от недавних союзников. Однако остановить рост разбоя было тяжело: ряды бандитов неуклонно пополнялись за счет бывших каперов и корсаров, а также простых матросов, демобилизованных после Утрехтского мирного договора (1713–1714), который подвел итоги войны за испанское наследство. Пираты, более не связанные обязательствами перед властями, начали брать добычу, невзирая на флаг жертвы. Символом этой новой формации и стал «Веселый Роджер».

Куда исчезли флаги

В распоряжении историков нет ни одного достоверного пиратского штандарта, известного как «Веселый Роджер». Хранящиеся в музейных коллекциях полотнища с черепами более позднего происхождения. Они появились на рубеже XVIII–XIX веков. Один из известных флагов — красное полотнище с черепом над скрещенными костями, захваченное лейтенантом британского флота в бою с барбарийскими корсарами в 1780 году. Он сильно пострадал: полотнище выцвело, на нем следы пороха и пулевые отверстия. Другое знамя из музея в Мариехамне (Финляндия) выглядит как настоящий «Веселый Роджер» из «Острова сокровищ»: череп и кости на черном полотнище. Однако и оно не имеет отношения к Вест-Индии XVIII века: местные моряки доставили его из Северной Африки на Аландские острова в начале XIX века.

Черный «Роджер» из Аландского морского музея в Мариехамне (конец XVIII века) // when_night_falls / flickr.com

По одной из версий, большая часть флагов была утеряна из-за того, что пираты, сдаваясь правосудию, сжигали или выбрасывали их за борт, чтобы они не попали в руки победителей. Хранители подобных реликвий сильно рисковали, поэтому флаги могли утаивать или уничтожать.

Семантика названия

«Веселый Роджер» был не единственным вариантом названия: знамя было известно как «Черный флаг», «Пиратский флаг», «Черный пиратский флаг», «Мертвая голова», «Капитан Смерть», «Старый Роджер» и «Роджер». По-видимому, «Веселым Роджером» окрестили свой флаг пираты Бартоломью Робертса или Фаррингтона Сприггса. Возможно, название было связано со свирепым оскалом черепа: склонные к кладбищенскому юмору пираты могли в шутку назвать «мертвую голову» — олицетворение морского сатаны Дэви Джонса — «веселой». Согласно другому объяснению, это измененное joli rouge, обозначавшее алый флаг французских флибустьеров и буканьеров. Британские пираты, поднявшие черный флаг, привнесли в это наименование новое прочтение, и в ходе эволюции joli превратилось в jolly, а rouge — в Roger. Название могло прийти и из Ост-Индии: предводитель местных пиратов носил титул Али Раджа (Ali Raja) и именовался «властелином моря»; прибывшие в Индию англичане могли переиначить это имя на свой лад. Возможны и иные лингвистические интерпретации: английское roger связывают со словом rogue(«жулик», «негодяй»), обозначавшим независимую бродяжническую жизнь, склонность к которой всегда отличала пиратов.

Пабло Тийяк. Флибустьеры на марше // Rectoran P. Corsaires basques et bayonnais du XV-e au XIX-e siècle pirates, flibustiers, boucaniers. Bayonne, 1946

Главы: Колониализм как водораздел экологической истории

Наконец, можно обратиться к гендерному анализу: в ненормативной лексике преступников слово roger ассоциировалось с пенисом, а соответствующий глагол означал вступление в половую связь. Понятие jolly сочетает в себе одновременно дьявольскую насмешливость, мужественность и удаль. Таким образом, jolly roger — явная аллегория с фаллическим смыслом, демонстрирующая специфические маскулинные установки плебейских сообществ.

Как выглядел «Веселый Роджер»

Немногочисленные тексты с описанием пиратских флагов достаточно лаконичны. Речь в них чаще идет об абстрактном флаге с «мертвой головой». Первое документальное описание пиратского флага доносит его до нас в виде черного полотнища с песочными часами и черепом поверх перекрещенных костей. Этот флаг поднял француз Эммануэль Винн, который в 1700 году напал у Сантьяго на корабль военного капитана Джона Крэнби. По оценкам современных исследователей, под различными вариациями штандарта с черепом и костями выходили в море более двух с половиной тысяч пиратов. На полотнище могли присутствовать и другие детали: мужская фигура, окровавленное сердце, кружка, песочные часы и скелет.

Флаги на кораблях Черного Барта Роджерса. Из книги капитана Чарльза Джонсона «Всеобщая история грабежей и смертоубийств, учиненных самыми знаменитыми пиратами» (Лондон, 1724 год)

Череп являлся аллегорией смерти и эсхатологического ожидания Страшного суда. Избрав этот флаг, пираты декларировали свое презрение к смерти. А вот почему был выбран черный цвет, не вполне ясно: его семантика противоречива. По распространенной легенде, это связано с черными флагами кораблей, зараженных чумой. В геральдике черный цвет признавался самым низким, так как был наиболее близок к тьме. В библейских текстах он выступал символом зла, смерти и скорби и ассоциировался с дьяволом. Он также мог быть антиподом государственным флагам: пираты как представители низшего социального слоя сражались под ним против богатеев и власти, равнодушной к страданиям простолюдинов. Тем не менее бывали и неожиданные повороты: по свидетельству пленника, в день смерти короля Георга I на мачте корабля английских пиратов в знак траура был приспущен «Веселый Роджер», и разбойники вознесли хвалу новому королю — возможно, в надежде на амнистию. Наконец, определенную роль могли сыграть прагматические соображения: черный цвет позволял разбойникам маскироваться в пасмурную погоду и ночное время.

Капитан Джекоп Бэвен зафиксировал смерть двух матросов своего судна 22 февраля 1686 года // Rediker M. Between the devil and the deep blue sea merchant seamen, pirates and the Anglo-American Maritime World, 1700–1750 (1987)

Значение «Веселого Роджера»

Черное полотнище с черепом служило сигнальным кодом, с помощью которого пираты могли опознавать друг друга. Однако эту информацию отслеживали и их противники, размещая в газетах информацию о символике различных пиратских кораблей. На судах морских разбойников действовали разные правила: одни пираты могли пощадить экипаж и забрать часть груза, а другие снискали славу садистов и насильников. Поэтому владельцы судов тщательно собирали информацию и делали выводы о потенциальных последствиях от встречи с кораблем, несущим на мачте тот или иной флаг. Чтобы не спугнуть добычу, пираты могли до поры до времени не поднимать зловещее знамя, что приводило к курьезам, если в море встречались два пиратских судна. Но в целом мрачная символика являлась инструментом рациональной стратегии запугивания. Создавая атмосферу ужаса, сея панику, пираты обезвреживали противника, парализовали его сопротивление. Подобная линия поведения позволяла пиратам избежать методов насилия и сохраняла жизни матросам: завидев черный флаг, суда часто сдавались без боя.

Другие пиратские флаги

Красный флаг, захваченный Ричардом Кьюри в 1780 году // National Museum of the Royal Navy / nmrn.org.uk

Наряду с «Веселым Роджером» были распространены и другие флаги. Во время сражений на мачтах пиратских кораблей развевались алые, «кровавые» полотнища, служившие символом агрессии и непримиримости, в то время как традиционный черный флаг выражал готовность пиратов принять капитуляцию противника. Напротив, белые флаги, иногда с изображением скелета, означали готовность пиратов сдаться. Подобный флаг вывесила в 1718 году команда Стида Боннета, который был вынужден капитулировать перед превосходящими его силами полковника Уильяма Рета. Использовались и национальные флаги: на корабле английского пирата Чарльза Вэйна британский «Юнион Джек» соседствовал с «Веселым Роджером». Государственные флаги могли служить средством маскировки: приблизившись к ничего не подозревающему противнику, пираты распускали черный флаг. В свою очередь, представители власти использовали пиратский флаг с этой же целью: под полотнищем с черепом и костями нередко ходила испанская береговая охрана, атакующая суда контрабандистов.

Казнь Стида Боннета. С гравюры XVIII века // ncdcr.gov

Показательно присутствие «Роджера» в момент свершения правосудия. Публичная казнь пиратов рассматривалась не только как справедливое возмездие, но и как предупреждение. Демонстративно, издевательски вывешенный над эшафотом черный флаг — знак кощунства, мести и социальной конфронтации — приобрел функцию назидания: так власти демонстрировали мощь государственного контроля.

Веселый Роджер: история и значение

Эти 5 вещей отупляют ваш мозг, так и знайте

Многих из нас постепенно одолевают «баги мозга» современной инфо-перенасыщенности: рассеянность, ментальная усталость, ухудшение памяти и угасание креативности.

Здесь мы не будем говорить о сне, спорте и питании. Лучше проясним ментальные причины этой обширной проблемы с околонаучной точки зрения и разработаем детальный план действий.

(Если вам есть, чем дополнить список — милости просим в комментариии)

Многозадачность и рассредоточенность

Шок, сенсация! Наш мозг не заточен под многозадачность.

Он может либо усваивать информацию, либо обдумывать её, либо решать конкретную задачу.

Бомбардировать его одновременно информацией и делами опасно. В первую очередь потому, что это создает иллюзию продуктивности за счет мелких дофаминовых выбросов. Ответил на письмо — выброс; запостил фото в Инстаграм — выброс; проверил уведомления — выброс; сделал мелкую часть работы — выброс. При этом мысли мечутся без фокусировки, ни одна задача не обдумывается на 100%, а мы теряем в производительности и в энергии.

В конце остается липкое ощущение, что вроде по мелочи ты был молодец, но по-крупному — пролетел.

Рисунок создан совместными усилиями автора и его мозга

Но низкая продуктивность — не самая большая цена. За многозадачность мы также расплачиваемся своими когнитивными способностями:

1. Уровень IQ снижается так же, как при пропуске целой ночи сна или при выкуривании косяка марихуаны;
2. Повышается общий уровень кортизола, а это ведет к хронической усталости.

Более того, некоторые исследования указывают на то, что уровень IQ снижается на 10 пунктов даже при вероятности многозадачности. Например: у вас висит неотвеченное письмо или непросмотренное уведомление, и вы об этом знаете. Само это знание будет вас отвлекать и снижать способность эффективно мыслить и решать вопросы.

Плюс ко всему, требуются немалые ментальные усилия для того, чтобы, отвлекшись на одно занятие, вернуться и заново погрузиться в предыдущее. Каждый последующий раз погрузиться в задачу становится все сложнее, все тяжелее удерживать концентрацию.

Это изматывает.

В других исследованиях (Университета Сассекс) даже утверждается, что во время постоянных отвлечений и многозадачности снижается плотность головного мозга в передней поясной извилине (это зона отвечает за эмпатию и эмоциональный контроль). Хотя, эта информация не на 100% точна, и в ближайшее время это собираются перепроверить.

Но как не верти, многозадачность и рассредоточенность отупляют.

---

Как не нужно: начинать одновременно несколько дел (пусть даже мелких), отвлекаться: скроллить ленту или отвечать на письма во время работы, включать фоном сериал пока учитесь и т.д.

Как нужно: во время выполнения задачи максимально не допускать и не провоцировать отвлекающие факторы; приступать к новому делу только после окончания предыдущего; в работе над крупной задачей можно ставить себе запланированные перерывы и сознательно переключаться на что-то другое.

---

Отсутствие правильной ментальной перезагрузки

Мозгу нужны переключения между работой разных его систем. Нужны они в первую очередь для того, чтобы давать каждой из главных нейросетей передышки и выделять нужное им время для выполнения своих функций.

Если этого не происходит, мозг начинает жестко зависать: отвлекается, полученную ранее информацию воспроизводит «с багами», не креативит.

Что обеспечит мозгу передышку? Точно не просмотры сериалов, скроллинг Фейсбука, чтение книг или компьютерные игры. Для вас это развлечение, для него — очередная нагрузка на исполнительную сеть и отсутствие практики для сети пассивного режима работы, которая всю полученную информацию обработает и расселит по полочкам.

Что тогда обеспечит?

1. Созерцание. Созерцать можно что угодно: стол, залысину коллеги, парк, озеро. Мысли в этот момент нужно отпустить в свободное плавание — пусть болтаются в голове ни к чему не привязанные и ни на что не нацеленные.
2. Монотонное физическое действие: прогулка (либо вообще без музыки, либо включить что-то без слов и резких переходов), уборка, перебирание чего-то в руках.

Что касается медитации.

Она тоже здорово разгружает мозг, но уже с другой стороны. Во время медитации с попеременным успехом отключается уже дефолт-система и свойственное её работе «блуждающее состояние ума». Параллельно с этим включаются другие системы (сети), ответственные за концентрацию и силу воли, что отлично их тренирует.

(О сети выявления значимости (salience network) и её функциях со ссылками на исследования можно прочесть на английском здесь)

---

Как не нужно: во время очевидной ментальной усталости включать сериал, читать книгу, открывать соц сети.

Как нужно: выделять время на просто «потупить» и «повтыкать», понимая, что это — ценное время для восстановления ресурсов мозга.

---

Бесцельное потребление контента

Потреблять что-либо в принципе легко и приятно, контент в том числе.

Но если в одном случае его можно потреблять целенаправленно и с пользой — учиться, узнавать новое в своей работе или о мире, получать удовольствие, — то в другом случае это может происходить пассивно, бесцельно и, как итог, очень деструктивно.

Деструктивность здесь вот в чем:

---

Мы задействуем недюжинные ресурсы мозга для приема и обработки информации, которая, чаще всего, не несет (давайте честно себе признаемся) никакой пользы. В итоге на ту информацию, которая действительно полезна и необходима, ресурсов в виде внимания и концентрации просто не остается.

---

Получается, мы просто ложечкой вкладываем в голову что-то, лишь бы там не пустовало. И хотя главная цель у такого потребления изначально благая (занять свои мысли, отвлечься от работы, развлечь себя), итог порой бывает неутешителен.

В каких случаях это происходит?

Когда вы не знаете ответов на следующие вопросы о контенте:

• Улучшает ли это мою реальную жизнь?
• Актуально ли это для меня?
• Делает ли это меня умнее?
• Решает ли это какие-то мои проблемы?
• Повышает ли это моё настроение, даёт ли прилив мотивации?

Если нет — срочно отсекайте. Освобождайте мозг от этого балласта. Ведь вы можете уже давно не интересоваться тем, что по наитию загружает в ваш мозг лента соц сетей, но всё еще пассивно принимать всю эту ненужную фигню.

Вместо этого, позвольте вашим целям определять потребление контента.

Подумайте, что вы хотите узнавать? Что вам интересно, что полезно для работы или учебы, что вас радует, что вам действительно нужно?

Почистите и настройте по новой поступающую к вам информацию (в виде ленты соц сетей в том числе) и начните принимать и обрабатывать тольку то, что уже согласовано с вашим внутренним цензором.

---

Как не нужно: пассивно употреблять контент, который не соответствует (возможно неосознаваемым) интересам и целям и тратить на него ограниченные ресурсы мозга.

Как нужно: сознательно контролировать то, что попадает вам в голову и в каких количествах; определить контент строго по своим целям и себе во благо, выделяя на это сколько-то времени.

---

Мало качественных когнитивных усилий

«Интеллект измеряется способностью меняться»

Альберт Эйнштейн

Вам ведь знакома теория 10 000 часов практики, спустя которые человек становится профессионалом? Так вот, с ней есть одна (и большая) загвоздка, о которой мало кто говорит.

Эта теория рассказывает нам «сколько», но упускает из уравнения «как» — как именно вы учитесь, работаете или тренируетесь. Многие и сами замечали: кто-то многие годы занимается одним делом, но в эксперта или профи так и не «вырос», а кто-то уже за пару лет вырвался в лидеры индустрии.

А все просто: если вы крутите одну и ту же пластинку, делаете одно и то же изо дня в день, вы просто не придете к другим выводам, знаниям и результатам.

Вы просто будете заняты.

Чтобы этого не допустить, мозг обязательно должен получать разную информацию, на основе которой он будет выдавать новые решения. Нужно как бы растягивать «мышцу ума» и выращивать новые нейронные пути. По заезженным путям, конечно, ездится с ветерком, но в чем толк ездить по кругу?

Рост есть только там, где есть когнитивное или физическое преодоление.

Photo by Mathew Schwartz on Unsplash

Это трудно, ведь куда комфортнее мыслить тем, что уже умеешь и знаешь. Настолько комфортно, что от этого ум покрывается теплым мхом и теряет гибкость: мысли бегают по отработанным шаблонам, критическое мышление подглючивает и подкидывает подтверждения уже закостенелым и нерабочим выводам.

Потому что если мозг не развивается, он деградирует.

---

Как не нужно: всё время жить на автопилоте, постоянно повторять то, что уже и так умеешь, мыслить устоявшимися шаблонами. Это касается работы, учебы, спорта и отношений.

Как нужно: осваивать новые навыки в своей деятельности и узнавать новое о мире (учить вширь), оттачивать уже существующее мастерство (учить вглубь).

---

Бардак и хаос

Разум и тело — элементы одной системы.

Пресуппозиция НЛП

Беспорядок физический ведет к беспорядку ментальному.

Это уже многократно доказанный факт, что у людей, склонных накапливать беспорядок наблюдаются трудности с исполнительной функцией мозга, которая отвечает за самоконтроль, управление временем, концентрацию.

Почему? В основном потому, что наше внимание сверхнеустойчиво, и мозг автоматически «цепляется» им за предметы в нашем поле зрения, отвлекая и уводя от основных мыслей.

Это как соц. сети: вроде как заходишь туда с какой-то конкретной целью, а через 10 минут выныриваешь из мгновенно затянувшей тебя ленты и понимаешь, что и позабыл зачем зашел. Происходит это, как и в бардаке, из-за чрезмерного количества раздражителей.

Но нам ведь не нужно видеть фМРТ мозга и отчет 20 ученых, чтобы и так замечать это за собой, верно? Трудность этого пункта не в осознании проблемы, а в том, чтобы заставить себя хоть что-то с ней сделать, в отсутствии дальнейших систематических действий. Мы боимся начать и забросить, хотим, чтобы все как-то само «рассосалось».

Как показывает практика, на перспективу в этом вопросе (да и во многих других) работает подход «тише едешь — дальше будешь». Так мозг не станет саботировать и халтурить.

Начинайте с малого: с таймера или конкретной зоны, и останавливайте себя в конце, чтобы не перестараться и не отбить охоту. И не стремитесь к идеалу — просто делайте и хвалите себя уже за это. Дальше будет больше!

Сделаете это ежедневной привычкой и уверяю вас — вы поразитесь результатам.

Photo by Robert Bye on Unsplash

---

Как не нужно: жить в бардаке и тратить кучу ментальных усилий на фокусировку; жить «качелями»: нерегулярными наплывами с остервенением хвататься за уборку и агрессивно вычищать всю квартиру, чтобы потом опять проваливаться в хаос.

Как нужно: выделять 10-15 минут в день на очистку и систематизацию пространства, тем самым создавая привычку. Тогда вы не только всё оптимизируете, но и без насилия над собой будете поддерживать порядок всегда.

---

(Лайфхак: распечатайте себе бесплатный чеклист «Аккуратный дом» или «20 минут порядка» и наводите порядок в одной зоне в день, либо в течение какого-то времени, стартуя с документов и рабочего стола).

P.S.: о том, как идти к цели и вырабатывать «правильный» дофамин читайте в этой статье🙂

Автор: Анна Асаева (гл. редактор)

Эти 5 вещей отупляют ваш мозг, так и знайте