суббота, 24 ноября 2018 г.

Тревожность. Что бы женщина ни транслировала – мужчина впитает это как губка.

Как я достаточно подробно описал в «Решении родительского конфликта», мужчина и женщина воспринимают и оценивают друг друга принципиально по-разному, по разным критериям. Женщина воспринимает мужчину через то, что он для нее делает, т.е. через действие и результат. Мужчина воспринимает женщину через то, чем она является, т.е. через ее настроение и состояние.


Это значит, что мужчина изначально исключительно восприимчив к женскому состоянию. И что бы женщина ни транслировала – мужчина впитает это как губка. И вернет через действие. То есть, если женщина транслирует хроническую тревожность, озабоченность и суету ума – мужчина это впитает и превратит в хаос и суету в делах. Либо, чтобы спасти себе и дела, научится не слышать женщину с ее состояниями. И наоборот, если от женщины веет спокойствием, мужчине будет проще организовать себя.


И здесь может показаться, что если мужчина изначально создаст женщине покой и безопасность, ее тревожность уйдет, и дальше все будет хорошо. Я вас разочарую: нет, не будет.


Прежде всего потому, что любые внешние референции ведут к тревожности по определению. Мужчина не дает безопасность – есть повод тревожиться. Мужчина дал безопасность, но в любую секунду может забрать ее назад – нужно тревожиться. Мужчина дал безопасность, не собирается ее забирать, собирается ее поддерживать, но в любую секунду может умереть в бою – снова есть повод тревожиться. В результате, независимо от намерений и реальных достижений мужчины, женщина фоном возвращает ему тревожность. Т.е. сама роет себе яму.


Тревожность или наоборот, спокойствие ума, по своей природе являются не реакцией, но привычкой. Таким образом, отслеживать и поддерживать правильное внутренне состояние для женщины – скорее вопрос умения и дисциплины.


Это вовсе не значит, что она должна прощать мужчине некомпетентность. Может прощать, а может и не прощать – главное, чтобы это не влияло на её внутреннее состояние. С другой стороны, обладая врожденной эмпатией, женщина имеет возможность прочувствовать внутреннее состояние мужчины на предмет его бесстрашия и уверенности в своих силах. При том, что сам мужчина зачастую свое состояние не принимает в расчет. Но тревожность имеет тенденцию глушить эмпатию, в результате чего женщине приходится оценивать мужчину по вторичным половым признакам – часам, машине, костюму и ценности подарков. Что, как мы уже поняли, не избавит ее от тревожности.

Резюме. Тревожность – это женский крест и женский вызов. Научиться ее замечать, контролировать и не сливать на партнера – задача номер один для женщины в отношениях.


Но справедливости ради, нужно рассмотреть и мужскую часть этой игры. Я начал описание с женской стороны по той причине, что она для меня более понятна и лучше изучена. С одной стороны, изучать партнера проще, чем себя, а сам я мужчина. С другой стороны, в работу гораздо чаще приходят женщины, что дает больше материала для анализа именно женского сознания.


Итак, задача мужчины в отношениях – сохранить способность трезво мыслить и эффективно действовать, независимо от состояния женщины. Это значит, что мужчина должен научиться осознавать, какое состояние транслирует женщина именно сейчас, и если это тревожность – выйти из эмоционального контакта. Да, именно выйти. Для своей безопасности и общего блага.


«Как, ты меня не слушаешь, значит, не любишь?» – «Люблю. Потому и не слушаю». Любовь мужчины выражается делами. Разделить с женщиной ее тревожность – значит удочерить ее, и поместить себя в роль ее матери. Вместо этого, мужчина должен суметь выйти из иррационально-эмоциональной плоскости в рационально-ментальную и спокойно выяснить: почему ей тревожно? Связано ли это с ним и его поступками? Может ли он что-то сделать, чтобы изменить ситуацию? Именно сделать, а не сидеть рядом и выслушивать истерику?


Да, женщина воспримет это как эмоциональное отвержение. Это оно и есть. От мужчины требуется изрядная доля жестокости, чтобы отвергнуть женские сопли и перевести вопрос в практическую плоскость. Потому что лишь в практической плоскости мужчина эффективен. А сопли пусть останутся подругам.


С другой стороны, мужчина отвергает не саму женщину, а лишь ее тревожность, и это не одно и то же. В этом выражается мужской тип восприятия: мужчине проще провести границу между «она» и «то, что она чувствует». Именно этот навык мужчина использует и передает своим «отвержением». Но, отождествляясь со своим состоянием, женщина воспринимает отвержение ее тревожности как отвержение ее лично. И это значит, что между тревожностью и собой, она выбрала тревожность. Либо, что то же самое, между собой и своей мамой, она снова выбрала маму, поставив ее образ между собой и мужчиной.


Аналогично, принять ее материнскую «заботу», по определению основанную на тревожности, по отношению к взрослому мужчине – значит, усыновиться самому. Оно вам надо, и то и другое?


Справедливости ради стоит заметить, что нередко в парах мужчина и женщина меняются местами, и тогда мужчина транслирует состояние (тревожность), а женщина отвечает действием. Это усугубляет ситуацию, поскольку оба находятся в чуждой гендерной роли, в которой им трудно сохранять эффективность.


 


 


 


(с) разыскивается



Тревожность. Что бы женщина ни транслировала – мужчина впитает это как губка.

вторник, 20 ноября 2018 г.

Подход к штанге: что делать, если тайм-менеджмент не для вас.

Рывковая производительность свойственна тем, кто считает себя прокрастинаторами или ленивыми




Говоря о повышении производительности, почти все тренеры по тайм-менеджменту предлагают следовать линейной схеме работы: разбиваете задачу на небольшие блоки, выполняете их один за другим, получаете результат. Но попробуйте предложить эту схему штангисту: давай, подними штангу в 10 маленьких этапов. Ничего не получится: чтобы взять вес, нужно отдохнуть, потом размяться и одним мощным рывком толкнуть штангу над головой. Так вот, есть множество людей — около 30% человечества, — которые работают над любыми задачами по точно такой же схеме.


Два типа производительности


Линейная производительность известна всем: это как раз тот случай, когда человек сел к столу и работает. Сделал какой-то кусочек, перешел к следующему. Таким людям не нужно разминаться и разогреваться перед работой — мозг «греется» в процессе. Например, пишет человек статью: он может сесть, вообще не представляя, над чем будет работать, сделать введение, потом перейти к основной мысли и так далее. Идея, оформление, результат — все это происходит почти одновременно, а объектом работы в каждую отдельную минуту является лишь маленький кусочек общего объема.






Рывковая производительность свойственна тем людям, которые часто себя считают прокрастинаторами или ленивыми. Такие сотрудники честно пытаются сесть за стол и работать линейно, но ничего не получается. В итоге они гробят настроение и здоровье, пытаясь загнать себя в чужие рамки. Дело в том, что «рывковый тип» получает результат абсолютно по-другому: человек долго ходит вокруг да около, «прогревает» мозг на, казалось бы, совершенно посторонних вещах, а потом выдает результат целиком.


Производительность и у линейного работника, и у «рывкового» примерно одинаковая, а вот рабочий процесс совершенно разный. И если с линейными людьми все понятно, то с «рывковыми» сложнее: они очень редко пишут книги по тайм-менеджменту, а значит, и разобраться с таким подходом к работе труднее.


Как работает мозг у людей с «рывковым» типом производительности?


Работа выстраивается по принципу инсайта — внезапного озарения, которое становится решением задачи. Для этого «рывковый» человек сперва думает о проблеме, загружает ее себе в голову, а потом — на этапе, когда человек с линейной производительностью просто сядет и начнет делать, — внезапно отвлекается: начинает думать о сторонних вещах, которые чем-то похожи на задачу. Ищет аналогии из литературы, кино, жизненного опыта и т. д. Таким образом нейронные цепи мозга «прогреваются», настраиваются на проект.


Затем человек с «рывковой» производительностью просто расслабляется. Не думает о чем-то другом, не переключается на другие задачи, а расслабляется вообще — добивается минимальной активности мышления. В это время мозг начинает работать по-другому: создаются новые нейронные связи, причем в них будут участвовать загруженные информацией о проблеме нейроны. Появляется решение.


Со стороны выглядит так, что человек ничего не делал, ничего не делал, а потом раз — и быстро нашел решение. И здесь же возникает основная психологическая сложность: сам автор тоже считает, что он ничего не делал. «Два часа ходил, отдыхал, а потом за 15 минут сделал — всего 15 минут работал, ну как так-то…». Между тем два часа тоже относятся к рабочему процессу, более того, они составляют его основную часть, а те самые 15 минут — это просто оформление уже готового результата.


Как грамотно использовать рывок?


Есть очень простая и понятная схема. Шаг первый: подумали о проблеме, обозначили ее и отвлекитесь. Шаг второй: через какое-то время собрали материалы по теме, подумали о похожих вещах из других областей жизни. И снова отвлеклись. Шаг третий: через час-полтора отдыха, когда в голову начинают приходить идеи, быстро их записываем, формируем результат до тех пор, пока не появится усталость и желание отвлечься. Шаг четвертый: отдыхаем, расслабляемся. Когда отдых перестает приносить удовольствие, возникает непроизвольный интерес к задаче — возвращаемся к шагу один.



Важно понимать, что на третьем шаге можно использовать что угодно — именно то, что поможет расслабиться конкретно вам. Кто-то принимает душ (до 5 раз за день!). Кто-то занимается домашними делами. Кто-то разговаривает с коллегами, друзьями и приятелями — скорее всего, вообще на отвлеченные темы. Кто-то гуляет. У всех свои механизмы настройки мозга на фоновую работу и альфа-волны, сформированные из личных привычек и характера. Найдите свой вариант и пользуйтесь им.


Учтите, что весь цикл занимает не 15-20 минут «рывка», а часа полтора-два. И все потраченное время — рабочее, это очень важно понимать, чтобы не было падения самооценки и психологического выгорания. Вообще у людей с «рывковым типом» производительности психологические нагрузки выше, чем у «линейного типа». Рывок — это всегда сильное напряжение, максимальная отдача ресурсов и пиковая нагрузка на мозг. При этом человек с «линейным типом» производительности постоянно достигает результата, удовлетворяясь каждым сделанным шагом и какими-то промежуточными итогами, тогда как «рывковому типу» нужно все и сразу — удовлетворение наступит только тогда, когда достигнут окончательный результат.


Советы «штангистам»


Если вы работаете рывками, это не значит, что вы делаете меньше, чем остальные, — вы делаете по-другому. Просто сами выбирайте себе куски работы из общего объема и работайте над ними на протяжении всего дня. Вы быстро научитесь брать такие задачи, чтобы как раз за день с ними справляться, получая итоговый результат. Не пытайтесь усадить себя за стол и работать линейно: это бесполезно и дискомфортно. Помните о том, что вы думаете инсайтами: правильный отдых — часть вашей работы.


2 часа отдыхали, 15 минут работали, задача решена? Значит всего потрачено 2:15 — скорее всего, линейный работник потратил бы столько же. И не берите слишком большой объем. Потому что если вы не сможете за 2-3 цикла выдать готовый результат, вы не получите удовлетворения от работы, а значит — выбросов серотонина и дофамина. И у вас начнут заканчиваться силы. Взяли задачу, решили, взяли следующую.







Подход к штанге: что делать, если тайм-менеджмент не для вас.

В поисках озарения: что делать, чтобы решить сложную задачу

Управлять нейронами напрямую человек не способен, но можно создать идеальные условия для их работы




Иногда сложная проблема в буквальном смысле ставит в тупик: бьешься над решением, но ничего не выходит. В конце концов отвлекаешься, идешь за кофе и вдруг — вот оно! Ответ приходит сам собой, внезапным озарением. Это называется инсайт. Можно ли его использовать осознанно, как инструмент для решения сложных проблем?


Инсайт и сложные ситуации


На самом деле инсайт — это не что-то из ряда вон выходящее. Фактически перед нами идеальный инструмент для решения сложных и нетривиальных проблем. Дело в том, что нелинейные задачи, где нет однозначного решения, которое можно вспомнить или вычислить, традиционными методами не решаются. Если же все-таки пытаться аналитически решить нелинейную проблему, ответ получится совершенно к ней не подходящим.


При этом сложные и нетривиальные задачи возникают постоянно. Модель Кеневин, созданная Дейвом Сноуденом из IBM и описывающая состояние среды обитания, наглядно показывает — любой свободный рынок и любая среда, связанная с выбором человека, — это сложная среда, которая быстро изменяется и находится под влиянием множества факторов. Для современного человека это значит, что в подавляющем большинстве случаев мы сталкиваемся именно со сложными ситуациями.






Например, это творческие задачи, освоение новой для себя ниши или деятельности, сложный или неоднозначный выбор, результат которого не очевиден. В таких случаях биться о проблему «лбом» бесполезно, нужен инсайт. Неудивительно, что почти треть всех людей практически все задачи решают через озарения — при этом они сами могут считать себя несобранными и ленивыми, потому что не могут «просто сесть за стол, поработать и придумать решение». На самом деле у них просто по-другому функционирует мышление: неравномерно, но в период активности происходят настоящие прорывы.


Можно ли контролировать инсайты?


К сожалению, нет. Нельзя просто взять и сказать мозгу: «Эй, дружище, мне срочно нужно озарение!» С точки зрения биологии инсайт — это формирование новой связи в мозге: несколько нейронов вступают в контакт, выстраивают новую структуру цепи, которая и дает решение.


Управлять нейронами напрямую человек не способен, зато мы можем увеличить вероятность инсайта, создав для этого подходящие условия. Эта область науки о мозге достаточно хорошо изучена, что дает человеку четкую схему действий.


Чтобы увеличить шанс возникновения инсайта, вам достаточно добиться выполнения трех условий:


  1. Отдыхающая префронтальная кора. Это та часть мозга, которая и делает человека человеком. Она отвечает за логику, речь и другие высшие функции. Чтобы она отдыхала, вы должны расслабиться и в буквальном смысле «думать ни о чем», не решать никакие проблемы — просто отдыхать.

  2. Собранные паттерны. Чтобы получить инсайт, нужно «прогреть» нейронные сети: представить себе косвенно связанные с задачей картинки, которые запустят фоновые мыслительные процессы. Например, если речь идет о разработке дизайна для сайта, можно подумать об архитектуре, живописи, инженерии — о любой сфере, в которой есть интересные визуальные решения.

  3. Тишина. Вас никто не должен отвлекать. Youtube, телевизор, разговоры, шум машин — все это мешает. Запираться в «тихой комнате без окон», конечно, не нужно: можно пойти в парк, выйти в курилку — куда угодно, где никто не помешает вам думать.


В итоге все выглядит довольно просто: расслабляемся, визуализируем, еще раз расслабляемся — и вот он, инсайт. Точнее, резко возросшая его вероятность. Особенно важно качественно расслабиться. В мозге существует несколько типов волн: альфа (появляются в состоянии, когда человек засыпает или почти засыпает), бета (это нормальная активность) и гамма — формирование новых нейронных связей. Инсайт происходит как раз тогда, когда работают гамма-волны, но они появляются только после альфа-волн. Отсюда и необходимость расслабиться.


Кроме того, для инсайта важно сохранять позитивное настроение и не быть в стрессе. Если вы будете слишком усталым, расстроенным или выгоревшим, миндалина — отдел мозга, который отвечает за сильные эмоции, — будет слишком активна, она не даст появиться альфа-волнам. Именно поэтому усталая команда не способна решать сложные задачи.


Так что делать, если перед вами стоит сложная задача?


В первую очередь, важно понять, что с первого раза решить ее не получится. Начать нужно с «загрузки» проблемы в голову — проговорите ее вслух, опишите задачу на бумаге, но не акцентируйте срочность или важность. Воспринимайте проблему как головоломку, которую нужно решить: не напрягайтесь и не создавайте стресс — это только помешает. Описав задачу, сформулировав ее, набирайте паттерны: аналогии из других областей жизни — все, что так или иначе похоже на нашу проблему.


А дальше — просто ждете. Обрисовав проблему и собрав паттерны, не устраивайте немедленный брейн-сторм, дайте себе расслабиться и подумать. Формулировать проблему лучше перед каким-то периодом отдыха, например, перед обедом или перед прогулкой. По собранной скрам-тренерами статистике, большинство инсайтов происходят именно по дороге куда-то — особенно, если человек идет пешком.


Через какое-то время, обычно через пару дней, вернитесь к проблеме второй раз. И вот это уже будет классический мозговой штурм: записывайте все, даже самые безумные идеи, которые приходят в голову, и обдумывайте их. Важно работать творчески, не отметая никакие варианты и возможности. Через час-два сделайте перерыв на полчаса, чтобы мозг отдохнул. Такая стратегия максимально увеличивает вероятность появления инсайта — да, его все еще нельзя гарантировать, но шансы будут очень высокие.







В поисках озарения: что делать, чтобы решить сложную задачу